Як уберегтися від екстремальної спеки (інфографіка)

Коли стовпчик термометра за вікном перевищує позначку в 35 °C, мимоволі починаєш сумувати за прохолодним дощовим липнем. Ідеально перечекати таку спеку на березі моря чи річки, але ті, хто не у відпустці, про таке можуть лише мріяти. Тож варто принаймні мінімізувати стрес для організму. Для цього варто дотримуватись кількох простих порад.

Про це пише "Слово і Діло".

Перш за все, необхідно знати, що в зоні найбільшого ризику перебувають діти до 3 років і літні люди від 55 років. Крім того, особливо остерігатися надмірного перегріву варто діабетикам, хворим на серцево-судинні недуги, бронхіти й гастрит.

Медики рекомендують усім у такі спекотні дні споживати не менше 2 літрів простої води, відмовившись на цей час від газованих, солодких та алкогольних напоїв. У їжі краще віддати перевагу овочам і фруктам, а від жирної, смаженої, солодкої, гострої їжі та м'яса за можливості краще відмовитись.

Збираючись на роботу, варто обрати просторий одяг світлих кольорів із натуральних тканин, вдень намагатись уникати перебування під прямим сонячним промінням або хоча би не нехтувати головним убором. Також краще не захоплюватись надмірними фізичними навантаженнями.

Взагалі, несприятливим для перебування на відкритому сонці вважається період із 10 ранку до 17 вечора. А найбільш вбивчі з точки зору ультрафіолетового опромінення й температурних показників години – з 12 до 15 дня.

Всі ці рекомендації стосуються світлого часу доби, але коли температура за вікном не падає нижче 25 градусів навіть вночі, вдома також варто дотримуватися кількох простих правил. А саме: регулярно приймати контрастний душ і обов'язково провітрювати приміщення перед сном, а краще – взагалі залишати вікна на ніч відчиненими.