Поділитись:

ТОП-4 порад офісним працівникам від доктора Супрун

Понеділок, 23 квітня 2018, 19:33

Працюючи в офісі, намагайтеся вставати з-за столу кожні 30 хвилин та використовуйте будь-яку можливість для додаткової активності.

Про це у мережі Facebook написала в.о. Міністра охорони здоров'я Уляна Супрун.

Сидячий спосіб життя – шкідлива звичка, що впливає на здоров'я так само негативно, як і куріння.

За даними досліджень, тривале сидіння та відсутність активності пов'язані з підвищенням ризику виникнення та загострення серцево-судинних захворювань, ожиріння, проблем з опорно-руховим апаратом, діабету 2-го типу та навіть деяких видів раку. Більш того, малорухливий спосіб життя є причиною 9 % передчасної смертності серед всього населення світу.

Групою ризику в цьому випадку є люди, які проводять багато часу на роботі за столом, працюючи за комп'ютером та виконуючи одноманітні рухи. Що робити, якщо у вас немає часу на регулярні тренування, а рухатись необхідно?

Змінюйте маршрут на роботу чи навпаки

Прогулюйтесь чи проїжджайте велосипедом хоча б частину шляху. Ви можете вийти раніше на декілька зупинок чи припаркувати авто трохи далі від офісу.

Припиняйте сидіння кожні 30 хвилин

Не чекайте, поки у вас виникне дискомфорт, біль в спині чи м'язовий спазм. Просто встаньте з-за столу і потягніться. Щоб не забувати робити активну перерву, використовуйте таймер на телефоні чи іншому гаджеті.

Звертайте увагу на позицію, в якій ви сидите

Намагайтесь не перевантажувати хребет, нахиляючись занадто сильно до чи далеко від монітора. Оптимальна позиція – екран на рівні очей, обидві ноги вільно стоять на підлозі, грудна клітка відкрита. Також не перехрещуйте ноги, це може перешкоджати нормальному кровообігу. Якщо пишете, то передпліччя має залишатись на столі.

Використовуйте кожну можливість для додаткової активності

Розмовляйте телефоном стоячи, підіймайтесь сходами замість ліфта, ходіть пішки по ескалатору, обговорюйте ідеї з колегами під час прогулянки.

Надрукувати
мітки:
коментарів
22 листопада 2018
10 листопада 2018
07 листопада 2018
01 листопада 2018
25 жовтня 2018
03 жовтня 2018
02 жовтня 2018
01 жовтня 2018
24 вересня 2018
15 вересня 2018
14 вересня 2018
19:30
11 вересня 2018
02 вересня 2018
25 серпня 2018
20 серпня 2018