Поділитись:

Як, скільки і навіщо: Супрун розповіла все про планку

Неділя, 21 квітня 2019, 00:30

В.о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун порадила українцям зберігати спокій у будь-якій ситуації, а також розповіла, як правильно тримати планку.

У спорті планка – це дуже ефективна вправа, щоб зміцнити руки, прес, спину. Найкраще, що її можна виконувати практично будь-де, – написала очільниця на своїй сторінці у Facebook.

Планка – це група вправ, під час яких ми тримаємо голову-спину-сідниці-ноги на одному рівні, а самі спираємося на руки і пальці ніг. Так тіло, наче дощечка, знаходиться в одній площині.

В.о. міністра також зазначила, що є багато варіантів планки і всі вони корисні, якщо виконувати правильно. 

Чим корисна планка?

  • Планка – найбільш ефективна вправа для зміцнення преса. Особливо у порівнянні зі скручуваннями. 
  • Ця вправа тренує баланс, бо не можна завалюватися чи хитатися. З віком ми втрачаємо баланс, тож такі вправи корисні кожному. Планка тренує наш мозочок – відділ мозку, який відповідає за рухи.
  • Зміцнюються м’язи рук, спини, сідниць, ніг та пресу. Щоб тримати планку, слід напружити низку м’язів, які ви би не задіяли під час бігу чи присідань, наприклад.
  • Планки зменшують біль в спині саме завдяки тому, що зміцнюють м’язи спини – нам легше підтримувати правильну поставу. Коли ми мало рухаємося, то маємо кволі м’язи, а це одна з причин болю в спині. 
  • Планка допоможе і вирівняти шию, викривлену під час сидіння за комп’ютером.
  • Планку корисно робити спортсменам. Вона покращує витривалість і гнучкість суглобів.
  • Планки можна і треба робити вагітним жінкам. Це допоможе зміцнити м’язи та зменшити біль в попереку.

"Намагайтеся триматися в планці якомога довше, і робіть до десяти планок на день, коли є вільна хвилинка. Заохочуйте долучитися ваших колег на роботі й можливо, поступово, фізичні вправи стануть частиною корпоративної культури та зміцнять вашу команду", – закликала Супрун.

Кілька порад, щоб зробити планку правильно:

  • Не прогинайтеся в попереку. Ваше тіло має виглядати як пряма лінія.
  • Протягом виконання вправи, тіло має бути напружене, особливо сідниці та живіт.
  • Не піднімайте голову, просто дивіться перед собою в підлогу.
  • Переконайтеся, що лікті знаходяться прямо під плечима. В ліктьовому суглобі має зберігатися прямий кут.
  • Якщо вам важко втриматися в класичній планці – починайте з легшого варіанту: з колінами на підлозі.
  • Намагайтеся робити планки біля дзеркала – так ви можете переконатися, що дійсно тримаєте тулуб, сідниці і голову на одному рівні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Відпустка продовжує життя: дослідження

Надрукувати
мітки:
коментарів
18 жовтня 2019
17 жовтня 2019
16 жовтня 2019
12 жовтня 2019
11 жовтня 2019
09 жовтня 2019
08 жовтня 2019
07 жовтня 2019
06 жовтня 2019