Як, скільки і навіщо: Супрун розповіла все про планку
В.о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун порадила українцям зберігати спокій у будь-якій ситуації, а також розповіла, як правильно тримати планку.
У спорті планка – це дуже ефективна вправа, щоб зміцнити руки, прес, спину. Найкраще, що її можна виконувати практично будь-де, – написала очільниця на своїй сторінці у Facebook.
Планка – це група вправ, під час яких ми тримаємо голову-спину-сідниці-ноги на одному рівні, а самі спираємося на руки і пальці ніг. Так тіло, наче дощечка, знаходиться в одній площині.
В.о. міністра також зазначила, що є багато варіантів планки і всі вони корисні, якщо виконувати правильно.
Чим корисна планка?
- Планка – найбільш ефективна вправа для зміцнення преса. Особливо у порівнянні зі скручуваннями.
- Ця вправа тренує баланс, бо не можна завалюватися чи хитатися. З віком ми втрачаємо баланс, тож такі вправи корисні кожному. Планка тренує наш мозочок – відділ мозку, який відповідає за рухи.
- Зміцнюються м’язи рук, спини, сідниць, ніг та пресу. Щоб тримати планку, слід напружити низку м’язів, які ви би не задіяли під час бігу чи присідань, наприклад.
- Планки зменшують біль в спині саме завдяки тому, що зміцнюють м’язи спини – нам легше підтримувати правильну поставу. Коли ми мало рухаємося, то маємо кволі м’язи, а це одна з причин болю в спині.
- Планка допоможе і вирівняти шию, викривлену під час сидіння за комп’ютером.
- Планку корисно робити спортсменам. Вона покращує витривалість і гнучкість суглобів.
- Планки можна і треба робити вагітним жінкам. Це допоможе зміцнити м’язи та зменшити біль в попереку.
"Намагайтеся триматися в планці якомога довше, і робіть до десяти планок на день, коли є вільна хвилинка. Заохочуйте долучитися ваших колег на роботі й можливо, поступово, фізичні вправи стануть частиною корпоративної культури та зміцнять вашу команду", – закликала Супрун.
Кілька порад, щоб зробити планку правильно:
- Не прогинайтеся в попереку. Ваше тіло має виглядати як пряма лінія.
- Протягом виконання вправи, тіло має бути напружене, особливо сідниці та живіт.
- Не піднімайте голову, просто дивіться перед собою в підлогу.
- Переконайтеся, що лікті знаходяться прямо під плечима. В ліктьовому суглобі має зберігатися прямий кут.
- Якщо вам важко втриматися в класичній планці – починайте з легшого варіанту: з колінами на підлозі.
- Намагайтеся робити планки біля дзеркала – так ви можете переконатися, що дійсно тримаєте тулуб, сідниці і голову на одному рівні.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Відпустка продовжує життя: дослідження
Де на Волині збереглася давня дерев'яна церква (фото)
Кухар з Волині покинув проєкт «МастерШеф»: що стало причиною (фото)
Відомий луцький фотограф провів екскурсію «Волинською Голландією» та зазнімкувався з панянками (відео)
Що в будинку та з чого п'є чай власниця вінтажного дому-кафе у Луцьку Яна Тарарай (фото)
Замість аптеки: у центрі Луцька відкрився новий магазин «Сімі» (фото)