Поділитись:

ТОП-5 вітамінів у таблетках, які нам дійсно потрібно пити

Неділя, 08 вересня 2019, 05:13

Відмова від синтетичних вітамінів – один з головних трендів сучасної медицини. Вітаміни та мінерали варто отримувати з натуральних продуктів харчування, переконані лікарі. Але немає правил без винятків.

«Досить витрачати гроші на вітаміни і мінерали в таблетках – в цьому немає ніякого сенсу», – з таким категоричним твердженням в редакторській колонці вийшов один з недавніх номерів авторитетного журналу Annals of Internal Medicine, пише Новое Время.

Номер був повністю присвячений ряду досліджень, які показували, як мало сумнівів залишається у медиків у тому, що синтетичні вітаміни не приносять користі.

Зокрема, великим розчаруванням для шанувальників тотальної вітамінізації є дослідження, які показали, що регулярний прийом мультивітамінів не впливає на ризик виникнення серцево-судинних захворювань, а антиоксиданти не перешкоджають розвитку онкологічних захворювань.

До того ж, численні дослідження останнього десятиліття одне за іншим забивають цвяхи в кришку труни популярної теорії про те, що вітамін С запобігає застуді. А між тим саме ця теорія нобелівського лауреата Лайнуса Поулінга стала в 1970-х відправною точкою у розвитку теорії про користь прийому синтетичних вітамінів.

Поулинг і його прихильники стверджували, що вітамін С та інші вітаміни і мінерали несуть величезну користь, яка безпосередньо пов’язана з обсягами, в яких надходять в людський організм. Поулинг вважав, що пересічний громадянин не в змозі отримати достатню кількість вітамінів зі звичайних продуктів харчування. Його теорія була прийнята на ура фармацевтичними компаніями, які за лічені роки освоїли виробництво мультивітамінних комплексів.

Більшість сучасних досліджень показує, що ці теорії помилкові. Надлишок вітамінів не має позитивних наслідків для здоров’я.

Для тих, хто все ж звик приймати мультивітаміни, деякою розрадою може служити той факт, що певні вітаміни все ж варто вживати додатково.

Вітамін D

Низка великих досліджень показує, що найбільш справедливо це твердження для вітаміну D. Зокрема, два незалежних один від одного масштабних дослідження – американський та китайський – показали, що щоденний прийом вітаміну D в харчових добавках знижує ризик передчасної смертності. Простіше кажучи, ті, хто приймає вітамін D, живуть довше.

Цинк

Цинк також варто приймати додатково, оскільки дослідники в останні роки все частіше відзначають, що цей мінерал за ступенем корисного впливу на організм перевершує вітамін С. Зокрема, дослідження показують, що цинк істотно скорочує ризик простудних захворювань, а в разі якщо людина все ж захворіла, прийом цинку може скоротити час хвороби і полегшити її перебіг, послаблюючи симптоми. Вся справа в унікальній здатності цинку протистояти розмноженню риновірусів, які передають застуду.

Фолієва кислота

Фолієва кислота – ще один вітамін, прийом якого в добавках виправданий. Фолієва кислота незамінна для запобігання ускладнень при вагітності і попередження вроджених дефектів у немовлят. Однак, як зазначають дослідники, позитивний ефект обмежений в часі. Прийом фолієвої кислоти протягом тривалого часу і без прив’язки до вагітності не виправданий, оскільки також загрожує ускладненнями.

Ніацин

Медики з’ясували, що ніацин володіє майже чудодійним ефектом на рівень холестерину в крові, а також дуже корисний при діабеті і хворобі Альцгеймера. Згідно з одним великим дослідженням, ніацин також може істотно знижувати ризик інфаркту у тих, хто страждає різними захворюваннями серцево-судинної системи.

Вітамін К2

Інтерес у медиків викликає і вітамін К2. Він міститься в молочних продуктах та деяких видах м’яса, однак більшість людей не отримує його в достатньому обсязі з продуктів харчування. Одне недавнє дослідження показало, що регулярний прийом цього вітаміну пов’язаний зі зниженням ризику виникнення раку простати. Згідно з іншим дослідженням, регулярний прийом вітаміну К2 є відмінним методом попередження остеопорозу (захворювання, знижує щільність кісток), особливо у людей старших за 50 років.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Пиво і ніяких суші: Супрун розповіла, як запастися вітаміном В1

Надрукувати
мітки:
коментарів
17 жовтня 2019
16 жовтня 2019
12 жовтня 2019
10 жовтня 2019
09 жовтня 2019
08 жовтня 2019
06 жовтня 2019
05 жовтня 2019
29 вересня 2019
28 вересня 2019