Дієтолог розповів, як їсти і худнути
Деякі дієтологи радять радикально змінити свій раціон, щоб досягнути бажаного ефекту. Але часто це призводить до стресу, адже улюблена їжа є під забороною. Тому після закінчення дієти люди повертаються до попереднього раціону та набирають ще більше ваги.
Дієтолог Андрій Маковецький назвав п’ять правил, які допоможуть схуднути без кардинальних змін, – інформує 24 телеканал.
1. За 15 хвилин до прийому їжі пийте воду.
Склянку води. Це потрібно не для того, щоб зменшити апетит, а щоб було хороше травлення. Чим краще травлення, тим краще засвоюються корисні речовини. А чим краще засвоєння – тим більше і довше буде відчуття насиченості. Крім того, чим більше свіжої, не кип’яченої води випиваємо – тим менший відсоток жиру в організмі.
2. Солодощі вживайте до 14:00
Якщо так робити, то майже всі калорії спалюються і не перетворюються на жир. Чим ближче до вечора, тим більша ймовірність конвертації в зайвий жирок. Краще обов’язково з’їсти це на початку дня, ніж цілий день утримуватися, а потім ввечері з’їсти все.
3. Лягайте до 00:00, прокидайтеся до 8:00
Організм має свої біоритми, і якщо правильно лягати спати, організм правильно працює, правильно відновлюється і не піддається стресу. А якщо немає стресів через пізній сон, то всі процеси правильно проходять, організм добре спалює жири. Краще не спати більш ніж 8-9 годин і не менше ніж 7.
4. Вірте, що ви схуднете
Викиньте думки про те, що ви не зможете скинути зайву вагу. Забудьте про генетику, гормони, у вас все вийде. Це все психосоматика, якщо ми віримо, що ми хворі, то ми захворіємо, якщо віримо що ми здорові, то організм в рази швидше відновиться після хвороби, навіть без стимуляторів. Тому це ще один з ключових факторів для схуднення.
5. Більше дихайте
Чим більше кисню потрапляє в наш організм – тим краще окислюються жири і тим легше вони спалюються. До прикладу, під час бігу спалюється не більше калорій, ніж за одне важке тренування. Але коли ми бігаємо, то калорії організм бере саме з жиру, а не з м’язів чи глікогенових запасів.
Все це пов’язано не лише з бігом, а і з інтенсивним диханням. Тому, якщо не маєте можливості бігати, то робіть дихальні вправи хоча б раз в день по 5-10 хв, повільно вдихаючи повітря на повні груди і живіт, носом та повільно видихаючи ротом.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що у Луцьку робить MONATIK на кріслі колісному (фото)
Тесляр знайшов у стіні записку 1975 року та вистежив жінку, яка її залишила (фото)
У Луцьку помітили Монатіка (фото)
«Місто, як на долоні»: де у Луцьку снідали Танька та Володька з VIP Тернопіль (відео)
На Волині зберігся кам'яний хрест, зведений у ХІІІ столітті: де він стоїть (фото)