Поділитись:

Медики дали поради, як позбутися втоми

Неділя, 11 серпня 2019, 05:12

Важливо вчасно зрозуміти, що ви втомилися, і дозволити собі перепочинок. Експерти назвали декілака порад від утоми.

Про це йдеться на сайті Центру громадського здоров'я України.

До дієвих засобів медики віднесли:

  • повноцінний сон. Дітям з 6 до 12 років рекомендують спати 9–12 годин, у віці 13–18 років від 8 до 10 годин, а дорослим не менше 7 годин на добу. Крім того, перед сном рекомендують знизити емоційне навантаження та відмовитися від емоційних фільмів, соціальних мереж тощо;

 

  • регулярне фізичне навантаження. Знизити рівень утоми допоможе будь-яка фізична активність, головне – займатися спортом на постійній основі;

 

  • зміна діяльності. Рекомендують раціонально розподіляти час для роботи та відпочинку, а також чергувати фізичну працю з розумовою;

 

  • почуття гумору та оптимізм. Великий вплив на здоров'я мають емоції. Тому медики рекомендують знизити емоційні переживання і будувати доброзичливі та толерантні взаємини. А також наповнювати життя улюбленими заняттями та хобі;

 

  • режим харчування. Для здорового функціонування органів та систем людини рекомендують правильно організовувати режим харчування, відповідно до своїх вікових потреб та енергозатрат;

 

  • розподіл завдань за пріоритетністю. При високому навантаженні рекомендують зменшити кількість запланованих задач, робити паузи у роботі і виходити на свіже повітря на 20–30 хв;

 

  • відмова від шкідливих звичок. Не варто розслаблятися за допомогою куріння та алкоголю, адже вони насправді виснажують організм та посилюють утому людини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як без стресу повернутися з відпустки на роботу: поради волинянам (відео)

Надрукувати
мітки:
коментарів
20 серпня 2019
16 серпня 2019
15 серпня 2019
14 серпня 2019
13 серпня 2019
10 серпня 2019
09 серпня 2019
07 серпня 2019
06 серпня 2019
04 серпня 2019