Медики дали поради, як позбутися втоми

Важливо вчасно зрозуміти, що ви втомилися, і дозволити собі перепочинок. Експерти назвали декілака порад від утоми.

Про це йдеться на сайті Центру громадського здоров'я України.

До дієвих засобів медики віднесли:

• повноцінний сон. Дітям з 6 до 12 років рекомендують спати 9–12 годин, у віці 13–18 років від 8 до 10 годин, а дорослим не менше 7 годин на добу. Крім того, перед сном рекомендують знизити емоційне навантаження та відмовитися від емоційних фільмів, соціальних мереж тощо;

 

• регулярне фізичне навантаження. Знизити рівень утоми допоможе будь-яка фізична активність, головне – займатися спортом на постійній основі;

 

• зміна діяльності. Рекомендують раціонально розподіляти час для роботи та відпочинку, а також чергувати фізичну працю з розумовою;

 

• почуття гумору та оптимізм. Великий вплив на здоров'я мають емоції. Тому медики рекомендують знизити емоційні переживання і будувати доброзичливі та толерантні взаємини. А також наповнювати життя улюбленими заняттями та хобі;

 

• режим харчування. Для здорового функціонування органів та систем людини рекомендують правильно організовувати режим харчування, відповідно до своїх вікових потреб та енергозатрат;

 

• розподіл завдань за пріоритетністю. При високому навантаженні рекомендують зменшити кількість запланованих задач, робити паузи у роботі і виходити на свіже повітря на 20–30 хв;

 

• відмова від шкідливих звичок. Не варто розслаблятися за допомогою куріння та алкоголю, адже вони насправді виснажують організм та посилюють утому людини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як без стресу повернутися з відпустки на роботу: поради волинянам (відео)